みなさんこんにちは。
STYEL JAPANの水野です。
今日は8年間治療院の現場に立って、1年間5000回以上治療のさせていただいて分かった３つのことをお話しします。
最後には、やる気もウェアもいらないアクションプランを載せておきます！！ぜひ、まずは今日だけでもやってみてください。
結論から言うと治療して分かったことは以下の３つです。
- 筋力低下が痛みに関係している患者様が約80％を占める
- 適度（2~3/w）な運動習慣がある方は患者様全体の約10％
- 約50％は不定愁訴（後で詳しく述べます）
つまり、ここから何が見えてくるかとういと、
運動不足。姿勢の乱れ。食生活の乱れ。
この３つです。実際、ほとんどが上記の３つから症状が出てきています。実際約半数の患者様は、なんかしらの不定愁訴を抱えていらっしゃいます。
不定愁訴とは、『頭が痛い』『イライラする』『よく眠れない』『疲労が取れない』『なんとなく体が重い』などの、主観的な自覚症状。検査しても客観的な所見に乏しいもの。原因が見つけにくい。
筋力低下が痛みに関係している患者様が約80％を占める
筋肉はある程度の刺激を入れてあげないと、必ず弱くなっていきます。
20歳を境に年間１％ずつ落ちていくとも言われております。
姿勢を支えたり、体を動かしたりなどの日常生活動作の刺激は、ほとんど変わらない中で、筋力だけがただただ弱くなっていくんです。
つまり、相対的に筋肉にかかる負担が大きくなっていきます。そして、かかった負担が積み重なって痛みを誘発します。
さらに、良い姿勢を保つのが困難になっていきます。つまり、楽な姿勢を取ります。
そうすると、今度は関節に負担がかかり、酷い場合は関節の変形を伴います。。。
筋肉弱くなる→姿勢悪くなる→関節の変形
こんな感じで症状は、悪化していきます。１つ１つが順番にいけばいいんですが、多くのケースは全てが同時進行です。
そして、痛みが出るまで気がつかないんです。
老後3000万も大事ですが、”貯筋”チョキン！！もしていきましょう！！！
適度（2~3/w）な運動習慣がある方は患者様全体の約10％
実際のところ、恐ろしいほどに運動の習慣がない方が多いです。表題にもあるように適度な運動習慣があるのは約10％のみです。
ちなみにウォーキングはここで言う運動には入りません。（残念ですが・・・。）
正直、運動なんかしたくないですよね、、、。時間もないし、忙しいし、それどこじゃないよって言う方も多いと思います。
本格的な運動をしていくことももちろん大事ですが、気づいたときにコツコツやっていくことも大事なんです。トレーニングウエアも、靴も入りません。
貯筋と言うぐらいなんで、コツコツやっていきましょう。
例えば、駅にいってホームに上がろうとします。みなさんの目の前には、エスカレーターと階段があります。
さぁ、どっちを使いますか？
エスカレーター。
と言う方が、90％ぐらいですかね？
一日一回、駅に行くとして、行きと帰り合わせたら、かなりの階数になります。
それを出勤時に毎日続けられたら・・・・1年後、3年後、もっと先、確実に違いが出ます。
ちょっとの違いを積み重ねていくことが大切です。
約50％は不定愁訴
実際、かなりの方がの症状が明確な原因が不明です。
明確な原因というのは、レントゲンやCT、MRIなどで明確な病変が見つかったり、血液検査で数値に異常が出たりすることです。
これはもちろん体が悪くなっているイメージが湧きますよね。
しかし、多くの患者様はこのような具体的な所見がない状態です。
みなさんも、”なんとなく体がだるい”時ってあるのではないでしょうか？
これが私は、問題だと考えております。
なんとなくだるいけど、そんなに辛くないから、放置。これがほとんどです。
そして時間もないし、忙しいから、後回し。痛くなった頃には手遅れ。
体は大事に小さくトレーニングしていきましょう。
今日からできるやる気もウェアもいらない運動ベスト３
①歯磨きしながら爪先立ち→戻るの繰り返し
歯磨きしてる時って、無駄に立ってますよね。もし座ってる人いたら、立った方がいいです。それだけも筋肉の活動量が違います。（特にお尻まわり）
②椅子から立つときに、手で膝を押さえない（真上に引っ張られる感じで立つ）
立ち上がるときはいちいち、太腿の前を意識しましょう！なんなら意識するだけでいいです！
手で膝を押さえたり、前のめりになって立つのは、宜しくないです。
③2リットルのペットボトルで水を飲む（笑）
なかなかシュールな絵になりますが、2リットルって2キロあるんでちょっときついです。
飲んでいくうちに楽になっていくんで、2キロのダンベルのつもりでいちいち持ち上げましょう！
ちなみに筋トレも大変なイメージありますが、日常生活レベルなら、きつくやらなくても問題ないです。ちゃんと使ってる感覚が大事です！！
つまり、筋肉の再教育なんです！！
これからも健康情報を発信し続けていきます！
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
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