何をやっても長続きしない。と言う方、結構多いんじゃないでしょうか？
令和2年4月。私は1ヶ月で160km走った。平均ペースは4:56秒/km。ペースはまずまず。
これは、私にとっては、すごいことなんです。
何がすごいかといえば、走った距離ではなく、継続できたと言うこと。
私はもともと、何かを”継続する”って言うことが本当に苦手だったんです。
何をやっても三日でなんとなくおしまい。続いても一週間ぐらい。そんなことが本当に多かったのです。
ちなみに好きだから続くんでしょ？って思われがちですが、ランニング自体は1ミリも好きではありません。笑
しかし、そんな私が、なんでこんなにも辛いことを継続できたのか？をお話ししていきいたいと思います。
マラソンは人生の縮図！？継続が苦手な人は”仕組み”で解決！！
- 人が継続できない理由
- 誰でも継続できる３ステップ
- 継続して気づいたこと
この３つについて話していきます。なんで、そうなるの？って言うところから理解していきましょう！
人が継続できない理由
正直、私は何かを継続しようと思っても、それを続けてやることがほんとに苦手です。
新しいことにチャレンジするのは好きなんですが、ついつい何日かで飽きてしまってました。
今年こそはって、元旦に決めたことも4日ぐらいにはんなんとなく薄れてますよね。
今まで、何回ダイエットするって決意したんでしょうか？数えればキリがなさそうです。
では、なんで継続できないのでしょうか？
それは、人間は楽な方に意思決定するようにできているからです。
明日、期末テストでも誰かに遊びに誘われて行ってしまった経験や、やらなきゃいけないことがあるのに携帯をいじっていたらいつの間にか2〜3時間経っていた。。。なんてこともあるのではないでしょうか？
ダイエット始めようと思ったら食事に誘われて・・・とかもそうですね。目の前にお菓子があるとちょっっとくらい・・ってなるものです。
それぐらい、大事なことや自分で決めたことだとしてもが目の前にあったとしても、楽な方に舵をとります。
それは、自分ではわかっているんですが、人間の意思は弱いものです。脳の法則なので意志の力で立ち向かうのは困難といえるでしょう。。。
誰でも継続できるようになる３ステップ！
結論から言うと・・・
①誰かとやること
②報告のシステムを決めること
③ちょっと嫌な罰ゲームを決めること
この３つです。１つずつ解説していきます。
①誰かとやること。これが大事です。
自分との約束って簡単に破ってしまいますし、なんの責任も取らずにすみます。誰かになんか言われたりするって言うこともないです。
人間の脳の性質上、もっと不快なことがあります。それは承認されないことです。楽な方を選ぶよりも、言ったことを実行しない方が苦しくなります。
人との約束を破ると言うことは自分の見方にも関わりますし、
”あーこの人は言ったことやらない人だな・・”
”信用ないな・・”
と思われてしまうので、必死に守ろうとします。最初はこれをうまく活用した方がいいです。
ある種の矯正なので習慣化したいとき、最初はこれをうまく利用するべきです。
ちなみに、仲が良すぎないぐらいの人がおすすめです！甘えすぎないために！
②報告のシステムを決めること
自分でやるには甘えが出てしまいます。今日はいいかなってなってしまったり、楽なことを優先してしまったり。
そのために、報告のシステムを構築します。
今回の私の場合は、
Nike Run Clubをダウンロード(iPhone用貼っておきます。よかったらどうぞ！)
↓
走った距離とコースが表示される（画像は距離だけですが、こんな感じです！）
↓
スクショする
↓
LINEで共有（共有したら、スタンプしてね！って言っておいて、自分を喜ばせます。）
こんな流れで管理していました。1分ぐらいで終わるので簡単でいいです！
③ちょっと嫌な罰ゲームを決める（自分の意思で）
今回の私の場合、罰ゲームは”坊主”でした。笑
ちょっと嫌ですよね。ちなみにこれは最初の段階で宣言しておくことをお勧めします！
でもこれがないと、万が一達成できなかった時に刺激がありません。
最後の一踏ん張りが効かないんです。。。
ぜひやってみてください！
継続して気づいたこと
私が、今回継続してみて気づいたことは、
”誰かの力を借りてもいいんだ。”ということです。
そして、自分次第で達成できる目標であること。
あとは、習慣化したいということは何かしら、現在や自分の生活習慣に対して
これはまずいなーや、なんか変えないと！と思っている方だと思います。
なんとなく生きていたら、無理に作ることないですからね！
継続した上で、手に入れられる根拠のない自信って心強いです。
一番は”自分でも大丈夫だ”って思えることです。
あと１つ、私が工夫したことは、やらないと決めることです。
どういうことかというと、
今日これやろう！ → やっぱりめんどくさいしいいやー。
ってなってしまうと、自分との約束を守っていないのでどんどん自分に自信がなくなっていきます。
つまり、そのままにしてしまっている状態です。
やらないなら、はっきり今日はやらない！と、判断を下して切り替えることも大事だなと思いました。
現場を変えたくて、何かを習慣化したい方。
ウォーキングでも、ランニングでも、ダイエットでもこの方法で続けてみてください＾＾
今日もお読みいただきありがとうございました！！
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