皆さんこんにちは。STYLE JAPANの水野です。
今日は先日行ったファスティングの5日目と6日目のお話とやってみて私が一番感じたことをお話ししたいなと思います。
まずは、4、5日目の結果からお伝いたします。
ファスティング前 69.3kg
4日目 65.2㎏
5日目 65.2㎏
こんな感じになりました。この二日間は横ばいですね。
正直、2~3ヶ月かけて1,2㎏しか落ちないダイエットするのであれば、1週間だけ集中して
ファスティングする方がよっぽどいいなと感じます。
それはさておき、早速いきたいと思います！！
今日のテーマ
- 空腹感から解放された4日目
- ランニング中に襲ってきた過去最強クラスの胃痛。そんな5日目。
- 実際にやってみて伝えたいこと
早速いきましょう。
空腹感から解放された4日目
まずは4日目の感想をお伝えしていきます。
・相変わらず朝は少しだるい
・筋肉痛がいつもよりもきつい感じがする
・空腹感は無くなった。山を超えた感じがする
・夕方に小腹が空いたな〜ぐらいの空腹感あり
・体の線が細くなった
・腹筋が浮き出てきたが、筋力も落ちている感じがする
（見た目に筋肉が落ちるというよりは、大きい力が出せないというイメージ）
・RUNはお休み。1日通して、体に力が入りにくい
1日を通して感じたことは上記の通りで、初日から約4㎏落ちていますので体はかなり軽い感じがします。
なんで4キロ落ちたのかといえば、
・体内の老廃物が体外に排出されたということ
・生きる上で必要最低限の栄養を、体に吸収されやすい形で摂っていること
が挙げられます。
つまり、日常生活程度の生活強度であればファスティング中の食事量で十分なのです。
普段の生活で、どれだけ必要以上のものを取りすぎているのかを考えさせられます。
（運動強度によっては足りないこともあるので要注意）
しかし、美味しいものをお腹いっぱい食べられることも幸せだなと感じます。
私の考えとしましては、制限しすぎてストレスになるのもよくないなと思っていまして、
正しい知識を持って、食べる。そして、食べすぎたなと思ったら、コントロールできる。
ことが、大切だと思います。
そして、ファスティングに対して安心感を覚えた私もいます。
なぜかというと、これでリセットできる！そう思ったからです。
もしかしたら気をつけていたとしても、食べすぎたり、飲みすぎたりしてしまう時期もあるかと思います。
仕事がら会食が多かったり、付き合いでの飲み会からの二次会→三次会、はたまたその後に安定的に来る〆のラーメンというモンスター。（なぜかわかりませんがいつもよりうまい。）
こんな生活が続いたとしても、ファスティング期間を1週間や、1日設けてあげるだけで体はリセットできるのです。
RPGで言うと、ボスにやられても最後にセーブしたところから再スタートできる感じです。
それはさておき、大事なのは正しい知識と自分の体のパフォーマンスが最大限発揮される状態を知っておくと言うことです。
言うまでもなく、あなたの今の体はあなたが食べたものでできています。
ラン中に襲ってきた過去最強クラスの胃痛。そんな5日目。
まずは5日目の感想をお伝えします。
・空腹感は無くなった
・今まで酵素を原液で飲んでいたが、なんだかそれが辛くなった
・胃がキュルキュルする感じがする
・若干の空腹感あり
・ラーメン屋さんや、その他のご飯屋さんの看板が美味しそうに見えて仕方がない
・ハム、四頭筋のはり＋＋
・夜、ランニングしていて急激な胃の痛みに襲われた
（１キロ時点で痛みだし、３キロ地点まで継続。そしてリタイア。）
以上が5日目のレポートです。
この日に一番感じたのは胃痛です。
（普通は感じないので、安心してください。）
いろいろ調べましたが、低血糖が原因なのではないかと思います。
生きていく上で必要最低限のエネルギーしか摂取していなかったので、ランニングによって糖質が枯渇し、胃の収縮が起こってしまったのかと思います。
対策としては、アミノ酸の補給が有効なので、次回はそれでやってみます。
もう１つの懸念としては、エネルギー不足により、筋分解が進んでいないか？と言うことです。
筋分解ってなんぞや。をシンプルに説明します。
エネルギーが足りない
↓
体内のアミノ酸使う
↓
体内のアミノ酸濃度低下
↓
筋肉壊してアミノ酸濃度高める
以上です。非常にシンプルですね。
長時間、高強度の運動をするときは、アミノ酸も一緒に摂ってあげないと
せっかくトレーニングしても筋肉がつき難かったり、せっかくつけた筋肉が減ってしまうことにもつながります。
ぜひアミノ酸も一緒に摂ってあげてください。
食品では、マグロ、カツオ、アジ、鶏肉に多いのです。
迷ったら、マグロ食って寝るのが一番です。
実際にやってみて伝えたいこと
体が資本。本当に体が資本。
特に私が思ったことは３つあります。
①自信を持って外に出られるようになります！
②知識をつけるだけで、少し食事を意識できて、健康になります！
③日常生活が楽になります！
もっと伝えたいことはあるんですが、、、。
まるで雲の上を歩いているのではないかと言うぐらい体が軽いです。
実際に雲の上は歩いたことはありませんが、体が軽いです。
無駄なものが削ぎ落とされた感じです。
初期の携帯電話がいきなりアイフォンになったぐらいの衝撃はあると思います。
私が関わらせていただいた18人中16人が体の軽さを感じたと言うレポートを挙げてくださっています。
一人当たり平均で3〜5㎏の減量しています。
体重の減少が目的ではないんですが、１つの指標としてわかりやすいのでお伝えしていきます。
普段治療に関わらせていただいていますが、運動不足と体重過多ほとんどがこの２つが原因です。
２つのどちらかか、その両方。
今はいいかもしれませんが5年後、10年後を想像した時にあなたの体はどうなっていますか？
ズボンにドッカリとお腹が乗っているのであれば、改善が必要です。
自分の身長（cm）から110を引いたぐらいの数字がおおよそ、その人の適正体重ぐらいになってきますので、この数字から5㎏以上離れている方は大至急改善が必要です。
時間は待ってくれません。
明日、いきなり自分の足でトイレにすら行けなくなるかもしれません。
そうなる前に行動が必要です。
ただ、みんなでゆっくりお話ししながら食べる食事が一番おいしいのは言うまでもありませんが。
トータルして食べすぎない。
少しづつ食べるものを気にしてみる。そんなことから始められたらいいですね。
何回も言いますが、本当に体が資本です。
未来に後悔しないために、今できることから始めていきましょう。
コメントください。詳細をお送りさせていただきます。
今回のお読みいただきありがとうございました。
つづく・・・。
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